维生素、矿物质与掉发：哪些真的重要

简短回答维生素与矿物质参与毛囊的正常生长，营养缺乏可能是掉发的可改变风险因素。但对没有缺乏的人来说，补充品的证据有限，而某些营养素过量反而会伤害头发。先检测，再在医生指导下纠正真正的缺乏。

为什么营养对毛囊重要

毛囊基质细胞分裂得很快，因此对营养十分敏感。一篇关于维生素 A、B、C、D、E 以及铁、硒、锌的综述总结说，微量营养素在毛囊发育与免疫功能中扮演重要、但尚未完全明确的角色 ^[1]。

同一篇综述指出，营养缺乏可能是掉发的可改变风险因素，而补充是否能帮助同时有缺乏和掉发的人，仍需要大型安慰剂对照试验证实 ^[1]。换句话说，纠正真正的缺乏合理；“以防万一”什么都吃则不然。

某些营养素过量（例如维生素 A 和硒）与掉发有关，这也是不建议在没有建议下服用高剂量补充品的原因之一 ^[1]。

如果你在掉发，可以请医生安排验血，例如铁质、维生素 D 和甲状腺功能。规律进食并摄取足够蛋白质。在调理身体的同时也照顾好头皮；Folli-Heal Plus 以15 步头皮护理计划照顾“外在”，如果你的情况显示需要，我们也会建议你先看医生。

Folli-Heal Plus 每个疗程都从放大头皮分析开始（八打灵 The Starling Mall）。我们会说明看到的状况，再与你一起规划疗程。

效果因人而异。

掉发要吃生物素吗？

生物素缺乏并不常见，对没有缺乏的人效果证据有限 [1]。高剂量生物素也可能干扰某些化验结果，服用的话请告诉医生。

哪些验血项目有用？

对于弥漫性掉发，医生常会检查铁储存、维生素 D 和甲状腺功能。

只靠饮食能改善变稀吗？

纠正营养缺乏可能有帮助，但遗传型脱发受基因与荷尔蒙驱动，饮食无法改变这些因素。

Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. PubMed 30547302 · PMC6380979

本文仅为一般资讯，并非医疗建议。如果掉发突然、呈斑块状或伴随其他症状，请看医生。